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中国便秘日:成人慢性便秘的患病率最高达到10%,如何预防慢性便秘呢?

编辑名称:lyq2022-03-28

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 国便秘日:成人慢性便秘的患病率最高达到10%,如何预防慢性便秘呢?3月28日是中国便秘日,你在日常生活中会便密吗?如何正确预防便秘呢?小编今天为大家带来了相关问题的答案。

 中华医学会消化病学分会胃肠动力学组发布的《中国慢性便秘专家共识意见(2019)》显示,我国成人慢性便秘的患病率为4.0%~10.0%。也就是说大约有5000万成人正在受到便秘困扰。而且随着年龄的增长,便秘的患病率在逐渐升高,70岁以上人群慢性便秘的患病率达23.0%,80岁以上可达38.0%。女性慢性便秘患病率高于男性!

 便秘是一种(组)症状,表现为排便困难,排便次数减少,粪便干硬。排便困难包括排便困难、排出困难、排便不全、肛门直肠阻塞、排便时间和辅助排便;排便次数减少是指每周排便少于3次,慢性便秘至少6个月。

中国便秘日:成人慢性便秘的患病率最高达到10%,如何预防慢性便秘呢?

 一、老人和女性最容易便秘

 “老人容易便秘,一是因为年龄大了,吃饭量减少后,便量也会减少,便意也会减少,所以老人排便次数会变少,易出现便秘;二是老年人胃肠功能较弱,肠蠕动速度缓慢,也易导致便秘。北京友谊医院消化内科主任医师吴永东告诉《健康时报》,饮食纤维减少、缺乏锻炼、多种疾病和多种药物的合并也是老年人便秘的重要原因。

 老年人由于牙齿松动、脱落、缺陷、咀嚼功能下降,往往导致膳食纤维摄入不足、身体活动不便或卧床不起,显著减少老年患者的活动。此外,老年患者常合并多种慢性病,需要长期服用抗胆碱能药物、阿片类药物、钙、钙通道阻滞剂等多种药物,这些都是老年人便秘的重要原因。

 女性便秘主要与少活动、缺乏运动、肠蠕动缓慢有关。吴永东说,排便是一种习惯和反射,受情绪和环境的影响很大,而女性往往因为工作等原因忍受不排便。从长远来看,这种不规则的排便习惯很容易引起便秘。有些女性吃得少,也会导致大便量少,便意减少。

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 此外,便秘在女性怀孕期间很常见,主要与孕酮、机械因素和生活方式的变化有关。怀孕期间,由于孕酮的作用,胃动素减少导致结肠蠕动减慢;怀孕6个月以上时,子宫增大,肠道压迫,肠道内容物运行障碍;改变饮食习惯和减少运动也参与便秘。

 二、预防慢性便秘,从饮食和良好的排便习惯入手。

 1.早晨的起立反射可以促进结肠运动,有助于排便。调查显示,大多数人在早上排便,男性通常在早上7:00到8:00之间,而女性比男性晚1小时左右。此外,进食后胃窦扩张、食物进入十二指肠引起的胃结肠反射和十二指肠结肠反射进结肠蠕动,产生排便反射,有利于成功排便。

 因此,建议在晨起和餐后2小时内尝试排便。最好在家上厕所,排便时要注意,避免与排便无关的因素干扰,养成良好的排便习惯。

 2.推荐便秘患者采取蹲位排便姿势。研究证实,与坐姿排便相比,蹲姿腹压没有明显增加,此时耻骨直肠肌放松,排便时直肠肛角变大(大于正常坐姿,126°比100°,P.05),直肠管变直,排便所需直肠应变小,有利于排便;蹲式排便可缩短排便时间,提高排便费力,提高患者排便满意度。

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 3.要增加膳食纤维和水的摄入、增加运动等。增加膳食纤维可以改善便秘症状谱,包括排便频率、粪便特征、排便疼痛和结肠转移时间。建议每天摄入20~35g膳食纤维,建议使用可溶性膳食纤维;每天摄入2升水会增强膳食纤维的排便效果。因此,建议每天摄入1.5~2.0升水。

 定期运动可以缩短肠道传输时间,有利于排便。步行、骑自行车等有氧运动有效改善便秘。一般建议每天运动30~60分钟,每周至少两次。

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 吴咏冬医生提醒,如果调整生活方式后仍不能缓解便秘,应及时就医消化科。

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